z serii

[...] i to na skosie!!! Obśmiał mnie wtedy niemiłosiernie bo sam ćwiczył i wiedział że dopiero co zaczęliśmy no i miał rację (trochę przesadziłem bo wtedy szło chyba max 80 w serii na płasko). Teraz już mu nie będzie do śmiechu %-). Ale żeby nie było tylko tak optymistycznie to ogłoszenia duszpasterskie. Siła niby fajnie itd, ale nie ma tego wow w [...]

mam dziś dzień nóg, a to wczoraj był taki trening ;-D 1. waga jednego hantla 2a i 2b waga sztangi łamanej z obciążeniem, ale w 2b w ostatniej serii było 5kg więcej, ostatnio nie zwracałem uwagi na ciężary i jakoś nie zaprzątam sobie nimi głowy w 4b był hantel 10kg i 12kg w 5a hantel chyba 8kg w 5b goła sztanga olimpijska czyli 20kg nogi wpiszę [...]

Ta ostatnia seria obnizyles ciezar, czy pomylka? Pomyłka. Nie edytowałem do końca tej jednej serii po copy+paste. I widzę teraz że nie dodałem dropa do wznosów. Tak to jest jak się robi kilka rzeczy na raz ;-). Sog za czujność. edit: tak powinno być: 27.03.2017 PUSH: - WL 12x50 12x60 12x60 10x80 6x95 6x107,5 6x107,5 5x107,5 - sztangielki skos [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Z_A1ZUrDPkk Jak Ci sie będzie chciało, w końcu to Simmons spopularyzował te metodę :) W większości wypadków wygląda to tak, że z obciążeniem 50-60 % 1RM wg jednych, a 70-80% wg innych robisz 6-8 serii x 2-3 powt, opuszczając normalnie, lekka pauza i p******nięcie do góry;-)

Zostań na ciężarach, ale: albo obetnij ilość serii (3 x 4 - 1 x 4) albo ilość powt (3 x 4 - 3 x 1-2) albo wywal wszystkie akcesoria, co u Ciebie jest niewykonalne, bo ten, no, bodybuilding, ale zawsze możesz zejść z objętości w izolowanych.

Na jaką okoliczność trzy repsy w pierwszej serii robozej? Ps. Jakbyś zapodał akcje tabelka d w temacie wyciskania z jaworemjak w konkursie byłoby super. Nie będę musiał pòł Niedzieli siedzieć nad postami ;-)

[...] progresu siłowego tylko ze względu na bidę w misce, więc plan jest taki: - micha obcięta - zmiana treningu na standardowy split, partia 1x w tygodniu co da nam deload serii i lepszą regenerację - zachowanie progresu w WL, wiośle i tam gdzie się da czyli planuję tak jakby to co Szczypior, z tym ze u mnie po 2-3 tygodniach będzie powrót do [...]

mam to prawie zawsze po treningu gdzie ćwiczę plecy, zawsze kilka najcięższych serii jest z paskami więc ciężko stwierdzić czy bez pasków byłoby podobnie w dowolnym momencie tego nie mam ;-)

mam to prawie zawsze po treningu gdzie ćwiczę plecy, zawsze kilka najcięższych serii jest z paskami więc ciężko stwierdzić czy bez pasków byłoby podobnie w dowolnym momencie tego nie mam ;-)No to będziesz musiał to polubić :-)

Ostatni miesiąc masy również robiłem najpierw 4-5 serii wyprostów i dwie wstępne serie przysiadów z małym obciążeniem aby rozgrzać nogi. Od razu więcej na sztangę zakładałem.

gdzie tam napinka jak do lutra było kilometr :-D, dyskutujemy z wason77 jak podejsc do kolejnej serii ;-D

na nogi 26 serii z łączonymi to chyba nie jest jakaś mega objętość, ale robotę zrobiło bo czuję to przy codziennych czynnościach

no ale 6tki na 10 serii miały być z ciężarem 75% maxa, więc wypadałoby tego maxa wyznaczyć najpierw :)

[...] RAW na 125 to guma 135 140 145 ale 130 140 150 też się na pewno sprawdzi i Wason będzie mniej zdenerwowany że w aptekę się bawię %-) zrobię 130, 140 i wtedy zdecyduję co w 3 serii dziękuję wszystkim, zapytałem jeszcze w temacie Wzorka o to samo więc może też coś napisze :-), chociaż zgrubnie już chyba wiem co robić, a reszta wyjdzie w praniu [...]

[...] jest zatrzymywana na klacie ...to zrozumiałe że danemu zawodnikowi zdecydowanie więcej dołoży. Spokojnie zacznij od 140kg x 3-4 reps jeśli wejdzie to tak pozostaw i zrób 4 identyczne serie na tym obciążeniu Jeśli po 4-tej serii stwierdzisz że był zapas , to następny trening +5kg ...... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-11-07 16:58:14

dzięki wielkie, oczywiście oprócz wzmocnienia góry ma mnie zaadaptować do wyższych ciężarów kiedyś to już pisałem przy zamawianiu i teraz nie powtarzałem spróbuję jak mówisz i zobaczymy :-)) btw 140 RAW to mój obecny max z czerwca 2018 :-), dosyć ciekawie będzie zrobić go w serii ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-07 17:20:29

[...] ładna rozpierducha. Wason zrobił focha na MCPNy (bo mu nie służą niby) i poszedł robić ciągi sumo czyli tempo wzrosło już na start w przysiadzie zmiana strategii w ostatniej serii na regres bo w ostatnim repsie poszło już mocno z pleców i siłą sugestii %-) później dobitka i ... dziś ledwo łaziliśmy pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-14 [...]

Na proce w końcu jaki plan? na zmianę z wąskim WL, co drugi tydzień +15kg do serii roboczej, żeby nie operować za często powyżej 1RM czyli w poniedziałek 26.11: seria robocza 3x4x130 proca 3-4x4x145

Na proce w końcu jaki plan? na zmianę z wąskim WL, co drugi tydzień +15kg do serii roboczej, żeby nie operować za często powyżej 1RM czyli w poniedziałek 26.11: seria robocza 3x4x130 proca 3-4x4x145 approved ;-)

" Najlepiej poszło mi w 3 serii monstera gdzie założyłem czarnego, spiąłem poślady, brzuch, łopatki i poszło zadziwiająco lekko (chociaż dużej różnicy pomiędzy czerwonym a czarnym nie ma, )." Marcin ,tak to sobie tłumaczysz :-? ,czerwony jest czerwonym ,a czarny czarnym ,dlatego są inne i dają inne profity w boju :-)) w czerwonym zepnij [...]